不良进食习惯 让你在不知不觉中长肉肉

　　肥肉不是一口吃出来的。39健康网新的调查分别对比了体重超标人群和一般人群的三餐饮食情况、膳食结构、甜食及含糖饮料摄入、油炸食品摄入、饮酒、快餐、进食速度、进食量以及不良进食习惯、运动习惯等。

　　终发现，肥肉就隐藏在你生活的各个不经意的小节里。

　　48.8%体重超标者晚餐很丰盛

　　根据《中国居民膳食指南》，日常饮食的三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。晚餐好偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

　　50.5%胖子吃饭速度很快 学不会细嚼慢咽

　　很多研究已经表明，吃饭太快会导致进食量大于实际需求，细嚼慢咽是减肥的很好方式。人的饥饱反应，并非完全取决于胃本身的空虚和充盈，而是受下丘脑的控制。当食物经胃消化吸收后，血液中的糖类和氨基酸等物质的浓度升高，大脑接到这个信息后，饥饿感消失，就会喊“停”，然后我们放下筷子。如果不经过仔细咀嚼，吃得太快，胃还来不及消化吸收，一系列反应都慢一拍，就会吃掉过多的食物。

　　不良进食习惯 让你在不知不觉中长肉肉

　　1、吃东西的时候分心

　　31.8%的体重超标人群选择“边看电视或上网，或者边看手机边吃东西”，而一般人群只有12.0%。分心进食会让人不仅忘记了吃的什么，也不记得吃了多少，得不到进食的满足感。

　　2、失控型进食

　　18.0%的体重超标人群选择“独自一人时有时会吃很多，自己无法控制，直到吃不下”，一般人群只有13.6%。请和食物保持距离，把所有的储备零食清空，不要给自己犯错的机会。

　　3、情绪性进食

　　“情绪低落或者高兴时都想吃点东西”这一项胖子和瘦子的比率都差不多，不过不同的体质，同样的饮食行为带来的后果可不太一样哦。情绪波动可以通过其他方式宣泄，比如运动。