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由于生活习惯和饮食关系，有很多人都会发胖。人一旦肥胖，不仅影响美观，而且很多疾病都会跟随自己。很多人都开始采取各种各样的方式减肥，但是大家在追求苗条的同时也追求线条美，在减肥的时候会发现减脂的同时也会减掉肌肉，肌肉率过低就会影响自身的线条，那么应该如何减脂不掉肌肉呢？
增过肌的人应该都知道在增肌过程中最重要的就是补充蛋白质，蛋白质是肌肉的重要组成成分。那么在减脂的过程中就要避免蛋白质流失过多，才能做到减脂又不会掉肌肉。在减肥的时候，可以减少热量的摄入，有些食物比如黄豆、黑豆等含有丰富的蛋白质，但是热量都不高，多吃这类食物有助于减脂且不会掉肌肉。
减掉脂肪的方法主要依靠运动，而运动的种类分为有氧运动和无氧运动，很多人都比较喜欢有氧运动这种没那么累的运动方式。如果想不掉肌肉的话，只做有氧运动是不行的，应该配合无氧运动一起，才能够在减脂的同时避免掉肌肉。
有些人分不清哪些是有氧运动哪些是无氧运动，其实很好区分，动作比较迅猛的，没做多久就感觉比较累的就属于无氧运动，比如短跑，深蹲和平板支撑都属于无氧运动，一般刚开始做无氧运动的人无法坚持太久，需要慢慢锻炼耐力。有氧运动则是指长跑、游泳等项目，大家做有氧运动起码可以坚持半个钟以上，而做无氧运动可能只能坚持十分钟。
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