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产后妈妈们在坐完月子后千万不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。建议在产后大约6周后,根据自身的情况来酌情考虑减肥的计划。
1、月子里不要暴饮暴食
发胖的一个重要的原因就是饮食,大家都很会担心孩子在肚子里吃不好,所以什么好吃的营养的都一股脑全吃下去了,其实孩子根本不需要那么多,你也消耗不了那么多加上你无法运动,那么那些营养物质自然就转换成了脂肪了,堆积在你身材的各个部位,月子多吃清淡食品比较好,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。
跟本不需要担心这样吃会让奶水稀疏或是营养不良,只要你荤素搭配的恰当不会有任何问题的,好坚持每天喝鲜奶和豆汁,这样奶水也会增多,但是却不会出现发胖的问题。
2、坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后怕乳房走形或是怕影响乳头的美观,基本都不会去用母乳喂养,其实这是错误的思想,母乳喂养能够大的程度上满足宝宝的营养需求,又可以大量的消耗掉你自身的热量,有利于你减肥成功。
3、适当减重
当分娩满2个月且身体恢复后,产后妈妈们即使母乳喂养也可以开始循序渐进地进行减重了,此时不妨适当地加大运动量,并减少一定食量,注意改善饮食 结构,注意保证一定的营养摄取。
4、减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期,因为在这个时期,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减露的佳状态,所以产后6个月是“减重的黄金时期”。
产后的心情很重要,因为产后妈妈对减肥有信心,这样才能有助于产后瘦身。