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肥肉不是一口吃出来的，也不会一夜间消失。给自己三个月以上的时间，慢慢改变以前的一切，重塑自我吧!
减肥太快不健康。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。
总有减肥者总是希望体重减得越快越好。个别制售减肥药品的厂商为了迎合这些减肥者的心理，更是不负责任地宣传快速减肥的观念，甚至承诺服药后一周内可减轻2~3千克体重。如果一个人的体重在一周内减轻了2~3千克，甚至是10千克，会对健康产生什么影响呢?答案就是：非常危险。
很多人都有这样的发现，同样身高体重的人，看上去的视觉效果不太一样，也就是我们常说的“显瘦”或者“显胖”，其实这都是身体脂肪率捣的鬼，同样的身高和体重，身体脂肪率高的人看起来就更胖，而身体肌肉率高的人看起来就更瘦。
人体的体重主要有骨骼、肌肉、脂肪、水分等构成。其中水分的比例多，占了60%左右。而让你看起来显胖的是脂肪。在减肥过程中水分是很被容易排出的，而脂肪还原封不动地留在“现场”。水分一减少，体内脂肪的比例就会明显增加;再加上脂肪组织本身的代谢机能就会比较差，日积月累之后，脂肪就会“坐大”体重的回升就近在眼前了
断减肥是否成功不能单纯以体重下降多少为标准，而应按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断，如果盲目节食或素食，使碳水化 合物、蛋白质和脂肪的摄入比例不符合要求，即使体重有所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量，这与健康减肥的科学理念是不符的。
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