兰州减肥机构的建议

　　兰州可丽可心国际减肥机构瘦身顾问：减肥是一种健康的生活习惯，如果你把减肥的目的定成“月瘦十斤”是不现实的。较好的办法是能让你不知不觉变瘦。

　　1、吃非加工的食物

　　由于加工食物的普及，每一年，我们可能在完全不知情的情况下，摄入几十公斤的糖(蔗糖，玉米糖浆，果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。

　　2、碳水化合物主要放在上午吃

　　米饭，面包，土豆，甜食，这些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上，其实并不需要摄入过多的碳水化合物。把你喜欢吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不仅能有一个好的心情，而且能有效控制一天的饮食热量。

　　3、早餐喝柠檬水

　　每天早上起来喝一杯柠檬水能加快新陈代谢和有助排清体内的多余毒素，是非常有效的减肥方法之一。体内堆积过多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及时排毒是减少体内脂肪的关键哦!可以加速体内代谢循环，进而促进脂肪的燃烧，一般的妹子一天喝1-2升水较好的!

　　4、吃饭细细粒

　　忙碌的上班族甚至连午餐时间都被无情的压缩，能凑合一餐就是一餐。但殊不知你的凑合，实则会让你长胖!细嚼慢咽每一口至少咀嚼20下，慢慢你就会发现没那么饥饿了，摄取食物的分量也变少了。

　　5、每餐七分饱

　　“要么不吃要吃就吃撑”这是错误的饮食理念。很多姑娘总是节食节食，但是赶上朋友聚餐就“胡吃海塞”，这样反弹非常快而且对身体特别不好。每餐七分饱是一个很好的饮食习惯，稍微让自己有些饱腹感就可以了。

　　6、香蕉

　　早餐只吃香蕉搭配常温白开水、三餐定时、晚上一定在零点前入睡，这就是“香蕉早餐减肥法”的核心三要素。香蕉早餐减肥法是日本较热门 的减肥法之一，香蕉不仅营养还有便宜、甘甜、无需清洗等优点，所以是较优选择。如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。

　　兰州可丽可心国际减肥机构瘦身顾问：每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal每天。只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。