2018到兰州减肥中心可以这样瘦

　　天气炎热，这可是露腰露腿露胳膊的季节。所以呢!是时候该减肥瘦身啦!

　　一、饭前喝水

　　饭前喝点水，可以有效抑制食欲，不让你在美食的诱惑下吃的太多。所以饭前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。但不要选择喝饮料哦，糖分和热量反而会更高。

　　二、饭后靠墙站

　　每天靠墙站立就能减肥!从5分钟开始，慢慢增加时间至30分钟，坚持就能看到明显效果。如果我们每天饭后都坐在那不动，甚至窝进沙发里，吃进去的食物会很快被吸收转化为脂肪，囤积在腰部和臀部，久而久之小肚腩就会变大，腰会变粗。保持这种姿势十分累人，没一会就会出现流汗和累的感觉，热量被消耗，减少了脂肪堆积，自然就瘦下来了。

       要想达到好的减肥效果，要保持正确的姿势：

      1、首先找一面墙背对着墙壁，双脚板平贴于地面上后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上;

      2、接下来先弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面;

     3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹，接着再慢慢的将整个上半身从脊椎、臀部、腰部到肩膀，后脑勺，全部平贴在墙面。臀部夹紧，肩膀和双手要放松;

     4、接下来维持这个姿势保持不变，15分钟后才能休息和放松，保持长时间的站立后结束时会感觉身体僵硬，此时可以散步5分钟，活动活动筋骨防止受伤。

　　三、肉类主要放在中午前吃

　　米饭，面包，土豆，甜食，这些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上，其实并不需要摄入过多的碳水化合物。建议在早餐和午餐时摄入一天中大部分的碳水化合物。如果你喜欢吃肉，午餐比晚餐更适合。肉类的消化吸收比较耗时，白天活动量大，相对消耗这些热量更容易。

　　四、每晚睡满6-7小时

　　想把减肥事业进行下去?首先你要学会睡觉!睡眠时间越少，修复时间也越短，用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短，还会导致内脏肌肉的修复时间不足，代谢变差，变差难瘦的体质。