热门关键词: 兰州产后减肥
传代香火生育是上天赋予女性特有的权利与义务,随着经济发展的,人们的生活水平逐渐上升,新妈咪在生完宝宝之后都会发现自己胖了不少,怎样甩掉身上的脂肪呢?不用担心,现在兰州产后减肥专家就教你3个腹部减肥的好方法,让你产后拥有好身材,还能拥有小蛮腰!
三套科学的彼拉提斯产后瘦腰法,帮新妈妈们解决后顾之忧。
【1】站姿转体 步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。
步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。
步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。
【2 】站姿体侧下弯 步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。
步骤3:回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。
【3】坐姿转体 步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。
步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。
当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
产后瘦身食谱:黄耆茯苓鸡汤 材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。 调味料:盐、料酒。
作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。 功效:补中益气,去湿消脂。
温馨提醒: 以上瘦腰运动好在做完月子后进行,如果坐月子的时候想塑身,请一定按照专家的嘱咐执行。
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