胖人该怎样运动才能有效减肥

　　胖人因为体重的关系总是不爱运动，那么该怎样有效运动才能不做无用功，让胖人们有减肥的自信心呢?相对于正常人来说，运动对于胖人是一件很艰难的事情。有很多人运动了体型却是没有任何变化，所以他们都灰心了。其实并非想运动、能运动就可以了，运动对于胖人而言还是一门学问。不妨看看专家指点。

　　1、减肥时我们应该远离三大球类运动：篮球、足球、排球

　　这三种运动都是较为剧烈的运动，运动时需要高速度及爆发力，或时而加快速度或时而跑跑停停。所以，这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动，主要燃烧糖份很少燃烧脂肪。

　　由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等，胖人更容易受到损伤。如果再加上患有慢性疾病，则参加缺氧运动非但不能起到保健作用，反而使心血管系统更容易受到损害。

　　属于体内糖份高的人士参加这样的剧烈运动，是可以燃烧大量糖份的，但是因为体内糖份流失，可能会引起血糖降低，反而会大大增加我们的食欲，摄入更多糖份。过多热量摄入，反而引起体内脂肪堆积，根本无助于改变身材。

　　2、胖人不要只参加网球，羽毛球，乒乓球等运动

　　这些球类的运动都是跑跑停停的变速运动，而且时而伴有爆发动作，所以属于缺氧运动或者是非标准的有氧运动。

　　例如，打网球，练球时保持较恒定的速度，把锻炼控制为相对持久的有氧运动，但如果是比赛就无法控制速度了，就不是标准的有氧运动了。

　　胖人单纯靠打这些球难以改变身材及提高有氧运动能力。胖人若想参加锻炼达到改变身材的目的，还须参加像跑步这样标准的有氧运动。

　　胖人想要瘦身的有氧运动健康计划：

　　当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。

　　到第四个月：快走、慢跑

　　第五到第八个月：跑步、自行车锻炼、健美操

　　第九到第十二个月：跑步、爬山、健美操等。

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