夏季天热小心消暑食物变身材杀手

　　夏季天热人们总是会多吃一些消暑的食物，吃时很凉快但是要小心吃完之后你的体重会增加哦!夏天来些水果吃起来很爽快，但是您知道这些水果的含糖量吗?小心糖分堆积形成脂肪哟!专家告诉我们，下面这4大降暑食物可要少吃，小心他们让你爆肥。

　　一、西瓜等高卡路里水果还是要少吃

　　随着大批新鲜水果上市，水果减肥法非常流行，但你知道哪些水果可以减肥哪些不可以吗?

　　水果可能越吃越胖?这是因为许多水果富含糖分，吃得过多就会变成脂肪堆积在身体里。以夏天常见的水果――西瓜为例：西瓜虽然脂肪含量极低，含糖量却能达到7%至8%，换算下来，半个西瓜可含热量680卡，相当于3碗米饭。

　　不光是西瓜，哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等水果含糖量都很高。再加上人们总是认为水果多吃对身体好，常常不知不觉吃下许多。特别是在傍晚和夜间进食大量水果，使其糖分堆积促进脂肪合成。而晚上运动减少，这些脂肪就会被保留下来，成为小肚腩。

　　水果当饭不光不能减低每天的卡路里摄入，还有一个很重要的缺点：不能提供足够的营养要素。每天这些营养要素的摄取量不够，久而久之会造成身体进入亚健康状态，免疫力也会降低。

　　有热量高的水果，当然也有热量低的。一般而言，越甜的水果热量越高，像小番茄、猕猴桃、青苹果等热量就较低。但凡事都有例外，如夏季热销的椰子口味清淡，但热量却很高，每百克含231大卡。MM们在选择水果的时候，还是要稍微了解一下各种水果的卡路里才好。

　　下面就介绍种水果营养瘦身小食：

　　青瓜奶昔(黄瓜奶昔)

　　材料：冰块，酸奶，开心果仁，黄瓜，芹菜，薄荷叶

　　做法

　　1、 黄瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷叶。

　　2、 把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、薄荷叶放入搅拌机搅至液体状。

　　3、 把开心果仁放入搅拌机打碎。

　　4、 把已经打好的奶昔装杯。

　　5、 撒开心果仁碎，放柠檬和薄荷叶做装饰。

　　黄瓜含有丰富的维生素和纤维素，所含的热量和脂肪都较低，早晨来一杯黄瓜奶昔除了可以减肥以外，还很清润。其他时间可以把这道黄瓜奶昔当做美味的零食来吃，这样亦可以减轻零食对你的诱惑。

　　二、喜欢喝奶茶的MM小心小腹鼓鼓哦!要喝还是喝柠檬水吧，减肥又消暑。

　　爱喝糖饮料的人，可以在家自制的无糖(或含少量蜂蜜的)柠檬汁，而且冷藏后口感更加美好，还可以消暑减肥。100毫升柠檬汁的热量为26千卡，含糖饮料至少有50千卡，而100毫升含糖饮料含200千卡热量的也不鲜见。

　　柠檬富含柠檬酸、苹果酸、维生素C、钾、钙、镁、磷等，还含有柠檬精油、橙皮甙、柚皮甙等保健成分。柠檬果肉极酸，虽不宜直接鲜食，但切片泡水却有利于营养物质的释放。

　　DIY柠檬水

　　1、选择新鲜柠檬

　　2、水温60℃~70℃比较适宜

　　泡柠檬的水太凉，香味不容易泡出来。如用沸水浸泡，则会有较多的苦味物质溶出，因此，泡柠檬的水温一般在60℃-70℃比较合适。

　　3、檬泡水一定要淡

　　这样泡出来的柠檬水不酸不涩，比较清香，不加糖或蜂蜜即可饮用，所含能量几乎可以忽略不计。如果柠檬片放得比较多，则需要加糖或蜂蜜，有利于平衡酸味。

　　后，需要提示大家的是，柠檬水加一点蜂蜜或白糖会更好喝。但是，淡甜的柠檬水大约含有5%的糖，一杯(200克)加糖蜂蜜水中含能量40千卡，如果喝两杯，就相当于吃1/4碗米饭，所以需要控制体重的人要限量。

　　三、小心冰激凌不离手肥胖到难看哦!

　　爱吃冰激凌的人，如果可以控制住自己，日常少量摄入，并把冰激凌提供的热量从一日总摄取量中扣除，那么对体重不会产生负面影响。如果实在控制不了，可用冷酸奶来替换冰激凌，两者口感差不多，却能让卡路里减半。100克冰激凌提供的热量为119千卡，同等重量的酸奶只有69千卡。

　　四、不想吃饭零食充饥小心发福哦!

　　夏天本来食欲不振MM们都不想吃东西，这下好了主餐不吃多吃零食。建议还是要每日主餐按时吃，吃零食时多选一些低卡的粗粮来吃。

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