男士减肥计划表

　　兰州可丽可心减肥中心瘦身顾问：“俗话说防火胜于救灾，想要拥有好身材也是这样的，减肥瘦身必先预防，防患于未然才是减肥瘦身高境界”。

　　一、进餐顺序有讲究

　　减肥食谱不能达到减肥瘦身的目的，是因为没有充分掌握进食技巧。饭前先喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食，降低人的食欲。所以要想减肥成功，按照“喝汤→蔬菜→粮食→肉类→水果”进食顺序很重要。切记，进食的总热量一定要把握住，不可暴饮暴食。

　　二、吃饭要细嚼慢咽

　　人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭的时间药多于20分钟。

　　三、常吃粗粮

　　粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度达到减肥瘦身的目的。

　　以25至35岁的人群、孕妇和哺乳期的女性不宜过量食用粗粮。

　　四、饭后少吃零食

　　在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天，这些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。

　　五、饭后喝茶解腻

　　茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻，在饭后喝些茶水能够解腻，还可以促进代谢，有助脂肪燃烧。

　　兰州可丽可心减肥中心瘦身顾问：针对特殊人群，还需要注意以下几点：

　　，缺铁性贫血的人群，建议摄入红色肉类如精瘦的猪牛羊肉、动物血制品等天然食物，或者铁强化食品、营养素补充剂。维生素C和维生素B族能促进铁的吸收和利用，可适当补充。

　　第二，已确定为糖尿病或者糖耐量异常的人群，建议控制整体热量的摄入，按时服药。特别注意避食含高碳水化合物高脂肪食物的摄入，如点心、油炸的零食等。