兰州减肥告诉你中老年减肥的方法

　　随着生活条件的改善，现在的肥胖老年人也是不在少数，老年人肥胖会增加患病几率，所以对于肥胖的老年人一定要注意减肥，但是老年人毕竟不同于年轻人，减肥当然也不能用同一方法了，那么，老年人该如何健康减肥?兰州减肥小编就来告诉大家。>>>带着疑问看文章，不如直接点击免费在线咨询<<<

　　1、负重肌力运动

　　负重肌力训练是好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。因此对于要减去过多内脏脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是的运动方式。负重练习是使肌肉膨大，通过重复地、快速地提起重物来训练;肌力练习是使肌肉更坚硬，通过重复地、缓慢而有控制的方式提起重物来训练。这两种练习都能使肌肉力量增加，需要配合着一起练习。刚开始建议去医院接受系统的评估后，在医生或治疗师指导下进行，以避免运动损伤

　　2、中低强度的有氧训练

　　步行，是适合老年人的有氧练习，有利于保持心脏、肺和血管良好的状态，增强骨骼密度和下肢肌肉力量。每天步行 30 分钟 到1个小时，佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗，也可以使用计步器，在进行日常活动时记录每天的步数，应每天累计达到10000步。有关节炎的老人，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳，或在游泳池内行走，每天30分钟，也是很好的有氧训练方式

　　3、柔韧性训练

　　能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和抗扭转的性能，特别适合有摔倒风险的老人。可以通过简单的方法来判断身体的柔韧性：身体站直，两腿并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯曲，若整个手掌能完全接触到地面，说明柔韧性;若是手指能接触地面，说明柔韧性非常好;若是手指能接触到自己的脚背，说明柔韧性好。否则，柔韧性较差，需要锻炼

　　4、平衡训练

　　能增强老人对身体的控制能力，减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生。比如抬腿练习，单腿站立练习，手膝位四点支撑练习，闭目站立练习等。注意练习应从易到难;先在睁眼状态下练习，逐渐过渡到闭眼练习;逐渐增加重心的转移和摆动，幅度要从小到大，速度不宜过快;在家中锻炼时，旁边要有人进行保护;要远离家具等坚硬物体，以防失去平衡而撞伤

　　兰州可丽可心国际俱乐部温馨提示：老年人减肥的具体方法已经教给大家了，其实平时只要注意锻炼，注意饮食平衡就完全可以避免肥胖的发生，老年人由于身体各器官的功能随着年龄的增长而慢慢下降，所以在平时锻炼的时候一定要尽力而行，切不可逞强。如果对中老年人减肥方面您还有什么不懂的，小编建议你来可丽可心减肥俱乐部，兰州可丽可心承诺：先签约后减肥少减一斤全额退款，达到标准体重并且还可以享瘦十年瘦后服务。所以期待你的加入!当然想了解可丽可心经络减肥可在线咨询我们的减肥顾问，或拨打可丽可心24小时免费美丽热线：0931-8483111与在线减肥顾问进行一对一沟通。