如何减去腰部赘肉 2大招就能搞定

　　腰部赘肉总是很影响女性的“S”曲线，毕竟女人的腰部还是很有特色的，拥有纤细小蛮腰还是很有魅力的。但是赘肉就这样紧紧跟随着腰部，还真是让人闹心呢?那么，到底应该如何减掉腰部赘肉呢，有哪些方式方法呢?还是一起看兰州女士减肥专家来为大家解心忧愁的。

　　减腰部赘肉的饮食原则：

　　多吃高纤维的食物：

　　高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物所含的热量比较低，又可以让你有饱腹感。专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就加入大量的高纤维食品才行。相反，低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。

　　因此想减肥，每天要保证500克的蔬菜和250克左右的水果。

　　适量的碳水化合物

　　有很多人为了减肥，不吃主食，是不对的。碳水化合物是大脑能量的来源，碳水化合物长期摄入不足，会导致大脑功能不能正常运行，记忆力下降，抵抗力下降，容易疲惫和便秘等。而人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱在一开始减肥很快，其实他们只是减掉体内的水分和肌肉。

　　因此想要减掉腰腹赘肉，每天至少吃三小碗的主食量。

　　每天八杯水

　　很多人认为喝太多水就会导致她们水肿，肚子有赘肉，但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿，喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。

　　杜绝“不健康”的热量

　　所谓“不健康”的热量是相对的，例如油和糖分的热量。因此想要控制腰围，减掉腰腹赘肉，要禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

　　减腰部赘肉的运动方案：有规律的有氧运动有利于腰腹脂肪的动用和分解，从而达到减腰腹的功效。

　　快走(每天快走6000-10000步)，注意走路的速度越快，消耗的热量越多，对减肥和保健的效果也越好；慢跑：每次大约跑5-7公里即可；跳减肥操：每天跳1-2节有氧减肥操，每节30分钟左右。

　　除了常规的有氧运动，如果同时做瑜伽、卷腹等能锻炼腰腹肌肉的运动配合，减脂塑形的效果会更好。