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很多新娘为了婚礼上能够美丽动人,婚前都会做出“减肥行动”,不管你选的减肥方法是什么,健康和有效是才是关键,婚前开始实施减肥计划,不妨尝试一下有氧呼吸运动吧,下面小编为新娘减肥推荐有氧呼吸减肥运动,燃烧脂肪而且很健康哦!
呼吸法一 胸式呼吸
现代人呼吸较浅,在日常生活中,仅使用不足30%的肺部来进行呼吸,所以我们务必要先连续如何吸气和呼气,令肺部充分张弛。
双腿微微张开,步幅与腰同宽,上身挺直并放松,左臂自然垂下,右手扶在颈下左右锁骨上。
从鼻子呼入空气,想象着肺部鼓胀起来,胸廓微微外扩,空气填满整个胸廓。然后从鼻子呼气,手感觉到胸部慢慢收回。
呼吸法二 腹式呼吸
进行腹式呼吸的时候,横膈膜张开,每呼吸一次,呼入的空气是胸式呼吸的3倍。
两腿张开至与腰同宽而站立,右臂自然下垂,左手放在下腹上,上身放松。
深深呼入空气,令腹部鼓起来,空气充分填满肚子,但注意胸廓不要随之外扩。然后慢慢呼气,让腹部的空气完全排出,下腹随之凹陷。
呼吸法三 完全呼吸
胸式呼吸与腹式呼吸依次进行,能大限度地吸入氧气,充分松弛全身,燃烧脂肪的效率也会加倍!
双腿张开至与腰同宽而站立,上身挺直并放松,右手放在锁骨上,左右扶在下腹上。
将吸气分成两部分,先用腹式呼吸呼入一半的空气,令腹部膨胀,然后在不停止的状态下转换成胸式呼吸将剩余的一半呼入,胸廓张开。
呼气时首先将胸廓的空气呼出,胸部收回,同样不停止呼吸,顺畅地转换成腹式呼吸,将剩余的气体呼出,令下腹凹陷。
改变易胖命运的有氧减肥法
point 1 人体的细胞都是通过氧气来进行活动的,如果体内充满了氧气,也就能活化细胞,提高新陈代谢,加速脂肪的燃烧。同时,呼吸能肠胃,改善便秘。
point 2 呼吸是受自主神经系统支配,缓慢地深呼吸能缓解压力、安神,紧张的情绪消除了,毛细血管张开,血液循环跟着提升,改善寒症。
point 3 腰腹周围的腹横肌、腹斜肌、腹直肌等深层肌肉,在日常生活中无法锻炼,通过深呼吸令腹部一收一胀,就能令肌肉动起来了。
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