新娘塑造臀部瑜伽 让臀部翘起来

　　很多新娘担心自己的臀部不够翘不够丰满，其实很简单，只要通过几个瑜伽技巧就可以实现哦，像许多明星的健身方式就是瑜伽，健康低碳而且有益身心。这是受许多爱美准新娘比较青睐的一种塑身途径，长期坚持有效塑造臀形，让臀部变紧俏。穿起婚纱来会更好看哦!下面随兰州瘦身专家一起来看新娘塑造臀形推荐简单瑜伽吧。

　　1、相扑蹲

　　双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前;

　　视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖;

　　坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部;坚持20次。负重越大，动作难度越大;

　　如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。

　　3、侧抬腿

　　再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线;

　　轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒;然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

　　做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

　　3、提臀打圈

　　跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽;

　　把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖;

　　向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

　　整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在高点收紧臀大肌。然后换到另一条腿做同样动作。

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