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中老年人为了避免肥胖给身体带来的危害，有些人就减肥，但如果减肥方式不当，就会造成身体的极大伤害！所以中老人一定要做好预防肥胖的准备工作。要保证蛋白质摄入的质和量；热能摄入量不要过多；控制脂肪摄入的质和量；减少食盐的摄入量；减少食盐的摄入量。具体步骤如下：
1.进食量一定要少于你日常定量，当然，你可能在吃完后仍有食欲，但只要过两分钟就不饿了。
2.细嚼慢咽，包括喝汤和吃所有的食物。
3.多喝开水，水有助于新陈代谢，并能抑制食欲。
4.不要不吃早餐，不吃早餐不会使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在中不自觉地吃更多的东西。
5.不要挑食，减重要以保持健康为前提，而各种食物对保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡饮食。
6.中后一餐要吃得少，因为人一般在晚上很少活动，消耗的卡路里少，很容易积聚脂肪。
7.少量多餐，采取少量多餐原则，可吃六餐。研究结果证明，少量多餐比一日三餐者的体重，更容易控制。
8.逐步减食，根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里，然后逐步减少。
温馨提示：中老人退休后，一般时间较充裕，因此适量的体力活动不仅能保持良好的健康状态，还有助于身体的健康。
以上是兰州可丽可心专家针对“中老年人该怎么健康预防肥胖”的相关介绍，如果您还有疑问，请点击在线咨询，兰州减肥专家会为您详细解答
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