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长期便秘,是导致腹部脂肪堆积的重要原因,长期久坐的上班族,因缺乏运动而导致肠胃的蠕动减缓,积累在肠胃里的积食难以消散,肠胃中的“废物”不能及时的排出,时间久了,腰部自然长出了恼人的小赘肉。想要瘦腰步就是要让肠胃运动起来,学会饭后弯弯腰,就能轻松瘦出小蛮腰!
以下就是兰州减肥机构专家介绍:饭后弯弯腰 轻松告别腹婆时代的小窍门哦!
1.保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。
2.做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。
3.呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出。
4.右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也拉伸。
5.保持5~10秒后,慢慢恢复到刚开始的站立姿势,深呼吸一次后,换一个方向,重复同样的下弯动作。
只要向下弯弯腰,困扰你的积食烦恼就会烟消云散,让你轻松拥有小蛮腰。在上述动作中,需要提醒大家的是,因为身体扭转,所以练习的时候很容易屏住呼吸,这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中,都要保持平静和缓慢的呼吸。
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