儿童肥胖的预防方法

　　近二、三十年间，世界全国的范围之内，儿童肥胖问题已成为威胁儿童健康的重大健康问题，为了孩子的健康成长，父母应该帮助孩子预防肥胖。那么，小儿肥胖的预防方法是什么呢？和兰州减肥机构专家一起来看看吧！

　　肥胖的预防--加强运动

　　运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

　　肥胖的预防--生活规律

　　为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。如在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治大有益处。

　　肥胖的预防--提高认识

　　充分认识肥胖症对人体的危害，改变"胖是福，胖能长寿"的错误观念，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。凡事预先都有个迹象，在肥胖还未明显时往往会出现一些预兆，如能提高警惕性，便有能及时预防。

　　肥胖的预防--心情舒畅

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。

　　肥胖的预防--饮食清淡

　　想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。专家认为，饮水不足会导致肥胖，因饮水不足的人，体内只能靠留住水分以补偿。相反，喝足够多的水就能加速体内水的排泄，消除水的滞留。如果人们试图减肥而不喝足够的水，体内滞留水分也能使体重增加。一个健康人每天喝水低限量是8-10杯。白开水、茶水和矿泉水是减肥者理想的饮料。

　　小儿肥胖的预防可从上面几个方面着手，注意饮食和运动以及心情等因素，让孩子更健康成长，远离肥胖的危害。     》》》更多儿童肥胖相关内容推荐：肥胖者的痛苦 没有瘦人长寿