适合中年女性的减肥方法

　　很多女性到了中年总有这样的问题，自己也没有多吃，怎么就渐渐的长胖了呢?但是女性到了中年还是要适当的控制体重的，这样对健康是有好处的，所以中年女性朋友，要选择好适合自己年龄的减肥方法。接下来，兰州女士减肥专家从3大方面介绍瘦身的好技巧。

　　一.适合女性的减肥方法——运动篇

　　1、修正仰卧起坐

　　和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

　　2、每周做两次力量训练

　　每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始

　　二.适合女性的减肥方法——饮食篇

　　1、蛋白质

　　蛋白质是人体的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。

　　动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

　　植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。

　　三.适合女性的减肥方法——生活习惯篇

　　1、坚持晚饭后快步走半个小时以上

　　很多人肥胖部位主要在屁股和腹部，这样的人有个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

　　2、饮食规律

　　严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点注意：一是吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

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