女人睡多久健康？怎样越睡越苗条？

　　“男人靠吃，女人靠睡”，这话不仅适用于养生，也适用于减肥!睡眠减肥让你在不知不觉中减肥……既不需要费力改变现在的饮食，锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身。

　　女人每天睡多久健康？怎样越睡越苗条？

　　1、为什么睡眠不足会变胖

　　睡眠与体形之间的联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。

　　2、睡眠不足，会使食量增加

　　可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。专家介绍热量会转化为大约1斤的脂肪!当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

　　2、睡眠不足，你的脂肪储存会增多

　　当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

　　3、打造良好睡眠环境

　　建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

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