科学有效减肥离不开细节

　　现在市场上的减肥产品琳琅满目，让人目不暇接。但是对于肥胖种类、体质不了解，减肥是无从谈起的。特别是孕妈妈们，更要了解自身的肥胖原因很是关键，当然减肥更是离不开生活，科学有效的减肥方法通常来自生活而非药品。找到适合自己的减肥方法是相当关键，为此兰州产后减肥专家指出：从饮食和生活习惯上的调节是必要的。

　　科学有效的减肥方法之科学的锻炼方案

　　喜欢运动的人，不妨试试规律的运动减肥是否有不错的效果。专家认证，运动的佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。对于一个胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　科学有效的减肥方法之科学的生活习惯

　　早餐很重要，每天早上一杯低脂酸奶一个苹果是不错的搭配，切忌酸奶不要空腹吃。如果中午太忙没时间吃饭，就自备一些食物，比如一杯低脂酸奶或麦片，一些低卡路里的水果，而且不管多忙一定要充足饮水，喝水减肥想必大家都又所耳闻。晚上切忌熬夜，熬夜反而容易发胖。选择食物的时候一定不能选用高热的食物，每人每天摄入的热量需在正常值，超过了就会转化为脂肪。

　　一般休息者热量每日按每千克体重25kcal～30kcal给予，体力劳动者则为30kcal～40kcal。对肥胖或超重者，应限制总热能，采用低热量饮食，即每日按每千克体重10kcal～20kcal给予。一般而言肥胖者每日减少50g主食为宜。1克蛋白质或1克碳水化合物在体内氧化能产生4kcal（16.8kJ）热能，而1克脂肪可产生9kcal（37.8kJ）热能。热能单位的换算：1kcal=4.18kJ（或简化为4.2kJ），1kJ=0.239kcal，1MJ=1000kJ。水果和蔬菜是每餐的，因为它们的纤维含量高，对排脂有一定的作用。

　　温馨提示：养成良好的生活习惯需要自制力的培养，控制饮食同样重要，科学有效的减肥方法是需要自身来缔造的，自己把身体吃胖了就要自己再减下来。没有什么方法比自己来改变更来得科学有效，减肥成功后可恢复正常饮食量，但是一旦养成良好的生活习惯，肥胖就不会再反弹了。

　　减肥绿色减肥舞台

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