减肥健身两不误 有氧运动大聚会

　　无论你是想减肥还是想健身，在选择运动项目上都要选择合适自己的减肥项目，看看兰州可丽可心专家介绍的几个有效的有氧运动，可帮助你轻松瘦身哦！

　　有氧运动的好处：有氧运动可促进健康，增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信，让心脏更强壮—强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生，另外燃烧脂肪是需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。

　　跑步

　　跑步或慢跑一直是受欢迎的有氧运动，大概是由于方便的原因，同时跑步是很多运动项目中适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5?羟色胺的含量。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑 (保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪。

　　游泳

　　游泳是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。为了达到有氧运动的效果，自由泳好每次20～30分钟，每周4或5次。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。通常情况下，好在水温为24℃—27℃的游泳池里游。

　　骑车

　　近些年来，骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。为了达到有氧运动的目的，普通的自行车比赛车更适合普通的减肥人群，因为骑车时直身坐要比弯腰坐更令人愉快和轻松。当你开始骑车后，给自己几个月时间慢慢达到每小时24公里(每4分钟1.6公里的中等车速)。每周三四次，每次骑一小时就够了。一定要戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车。

　　温馨提示：慢跑或骑车是为有效的，有氧运动不仅可以帮助你消除攻击性和沮丧情绪，也还可以增强你的身体的力量和耐力。