兰州减肥机构教男性朋友一些健身美背运动

　　秋意虽到，但是人们穿衣还是很少，身体的肥肉藏都藏不住。很多男士由于缺乏运动，背部肌肉少锻炼，长久保持一种姿势，因此很容易出现腰酸背痛毛病。那么白领男士要怎样运动美背呢?为了身体健康，下面，兰州减肥机构顾问就教男性朋友一些健身美背运动，帮你尽快瘦下来。

　　如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是可怕的，可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑--脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。

　　男人美背计划攻略一：坐姿划船

　　锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。动作量：每次3组，每组8～12个。提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

　　男人美背计划攻略二：坐姿挺身

　　锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。动作量：每次3组，每组8～12个。提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易。

　　温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用，除此之外，男性朋友在减肥时多吃一些有助减肥的食物，既享受了美食，还可以减肥，何乐而不为呢？

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